Например, воспитание ребенка

Питание при беременности

Опубликовано 02.09.2017 в разделе: Беременность

Беременность – самый ожидаемый и счастливый период в жизни каждой женщины, подробнее о котором можно узнать на сайте  https://www.9months.ru Как же приятно осознавать, что внутри развивается маленький человечек и только от мамы зависит его здоровье и развитие. А значит, его потребность в витаминах и микроэлементах должна полностью восполняться. Главным источником питания малыша в этот период является его мама, а все то, что она ест, незамедлительно «съедает» и ее ребенок. Поэтому питание при беременности обязано быть сбалансированным и здоровым.

Нужно ли «есть за двоих»?

Это известное высказывание нельзя воспринимать буквально. Напротив, его лучше немного перефразировать: «Важно есть не больше, а лучше!». Именно этому принципу нужно следовать при составлении своего ежедневного рациона.

Будущую мамочку не должны сопровождать усталость и колебания настроения, так же как и анемия, недостаточная или чересчур большая прибавка в весе. Все это может быть следствием нерационального питания. А значит, для начала нужно ознакомиться со списком нежелательных продуктов и вычеркнуть их со своего рациона.

Питание при беременности: от чего нужно отказаться?

Слово «нельзя» достаточно неприятное, однако будущим мамам важно осознать, какой вред могут принести те или иные продукты ее малышу. Во-первых, во время беременности нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, крепкого кофе или чая, газированных напитков и, конечно же, никотина.

Во-вторых, следует исключить из своего рациона жирные, копченые и острые блюда. От крепких мясных и куриных бульонов тоже желательно отказаться.

В-третьих, фрукты и овощи – это, конечно, хорошо, но только не стоит ими злоупотреблять. В первую очередь это касается цитрусовых, а также фруктов и овощей оранжевых, красных и черных цветов.

В-четвертых, здоровое питание при беременности отнюдь не означает употребление колбасы, сосисок, копченостей, мяса жирных сортов, готовых пельменей и консервы. А значит, на ближайшее время о них нужно позабыть.

И в-пятых, во время беременности не нужно злоупотреблять изделиями с кремом, шоколадом и прочими сладостями. Иначе это может вылиться не только в лишний вес мамы и плохое настроение, но стать причиной аллергий у ребенка.

Увидев этот обширный список, не нужно впадать в уныние, ведь отказаться придется лишь от некоторых вкусностей, зато, сколько всего полезного и интересного может быть в вашем рационе. Главное, уметь правильно готовить из тех самых продуктов и тогда все блюда будут приносить только пользу вашему малышу.

Идеальное меню для беременных женщин

В рационе будущей мамы должны присутствовать все незаменимые пищевые вещества: витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белок, углеводы и клетчатка. Главное правило питания заключается в том, что все они обязан быть биологически активными. Что это означает: во время приготовления продуктов процентов на 60% уменьшается их насыщенность витаминами и разрушается фермент гидролаза, способствующий их перевариванию, то есть пища становится «мертвой». Помимо этого желудочно-кишечный тракт может полностью «засориться» остатками непереваренных продуктов. Поэтому предпочтение лучше отдавать свежеприготовленным блюдам с минимальной термической обработкой. Именно в такой пище биологически ценные витамины и питательные вещества сохраняются намного лучше.

Здоровое питание при беременности подразумевает употребление:

Свежих овощей, фруктов и ягод;

Творога: обезжиренного и кальцинированного;

Кисломолочных продуктов: кефира, йогурта, простокваши;

Рыбы нежирных и умеренно жирных сортов (особенно морской) и прочих морепродуктов, таких как креветки, кальмары, морская капуста, мидии и другие;

Мяса (нежирная свинина и телятина, кролик и птица);

Сливочного и растительного масла. Тугоплавкими жирами (говяжьим, бараньим и свиным) увлекаться не рекомендуется;

Грибов.

Правильный и сбалансированный рацион питания станет тем самым гарантом здоровья и полноценного развития вашего малыша. А это самое главное, к чему должна стремиться каждая мать.

Будьте здоровы!

Это интересно

Когда мужчина становится няней
Развитие социальных навыков у детей
Развитие социальных навыков у детей
Мебель из дерева в интерьере
Как выбрать икону в подарок: несколько советов
Развитие речи у ребенка
Когда нужно делать прививку от гриппа?