Например, воспитание ребенка

Питание при беременности

Опубликовано 02.09.2017 в разделе: Беременность

Беременность – самый ожидаемый и счастливый период в жизни каждой женщины, подробнее о котором можно узнать на сайте  https://www.9months.ru Как же приятно осознавать, что внутри развивается маленький человечек и только от мамы зависит его здоровье и развитие. А значит, его потребность в витаминах и микроэлементах должна полностью восполняться. Главным источником питания малыша в этот период является его мама, а все то, что она ест, незамедлительно «съедает» и ее ребенок. Поэтому питание при беременности обязано быть сбалансированным и здоровым.

Нужно ли «есть за двоих»?

Это известное высказывание нельзя воспринимать буквально. Напротив, его лучше немного перефразировать: «Важно есть не больше, а лучше!». Именно этому принципу нужно следовать при составлении своего ежедневного рациона.

Будущую мамочку не должны сопровождать усталость и колебания настроения, так же как и анемия, недостаточная или чересчур большая прибавка в весе. Все это может быть следствием нерационального питания. А значит, для начала нужно ознакомиться со списком нежелательных продуктов и вычеркнуть их со своего рациона.

Питание при беременности: от чего нужно отказаться?

Слово «нельзя» достаточно неприятное, однако будущим мамам важно осознать, какой вред могут принести те или иные продукты ее малышу. Во-первых, во время беременности нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, крепкого кофе или чая, газированных напитков и, конечно же, никотина.

Во-вторых, следует исключить из своего рациона жирные, копченые и острые блюда. От крепких мясных и куриных бульонов тоже желательно отказаться.

В-третьих, фрукты и овощи – это, конечно, хорошо, но только не стоит ими злоупотреблять. В первую очередь это касается цитрусовых, а также фруктов и овощей оранжевых, красных и черных цветов.

В-четвертых, здоровое питание при беременности отнюдь не означает употребление колбасы, сосисок, копченостей, мяса жирных сортов, готовых пельменей и консервы. А значит, на ближайшее время о них нужно позабыть.

И в-пятых, во время беременности не нужно злоупотреблять изделиями с кремом, шоколадом и прочими сладостями. Иначе это может вылиться не только в лишний вес мамы и плохое настроение, но стать причиной аллергий у ребенка.

Увидев этот обширный список, не нужно впадать в уныние, ведь отказаться придется лишь от некоторых вкусностей, зато, сколько всего полезного и интересного может быть в вашем рационе. Главное, уметь правильно готовить из тех самых продуктов и тогда все блюда будут приносить только пользу вашему малышу.

Идеальное меню для беременных женщин

В рационе будущей мамы должны присутствовать все незаменимые пищевые вещества: витамины, аминокислоты, минеральные вещества, белок, углеводы и клетчатка. Главное правило питания заключается в том, что все они обязан быть биологически активными. Что это означает: во время приготовления продуктов процентов на 60% уменьшается их насыщенность витаминами и разрушается фермент гидролаза, способствующий их перевариванию, то есть пища становится «мертвой». Помимо этого желудочно-кишечный тракт может полностью «засориться» остатками непереваренных продуктов. Поэтому предпочтение лучше отдавать свежеприготовленным блюдам с минимальной термической обработкой. Именно в такой пище биологически ценные витамины и питательные вещества сохраняются намного лучше.

Здоровое питание при беременности подразумевает употребление:

Свежих овощей, фруктов и ягод;

Творога: обезжиренного и кальцинированного;

Кисломолочных продуктов: кефира, йогурта, простокваши;

Рыбы нежирных и умеренно жирных сортов (особенно морской) и прочих морепродуктов, таких как креветки, кальмары, морская капуста, мидии и другие;

Мяса (нежирная свинина и телятина, кролик и птица);

Сливочного и растительного масла. Тугоплавкими жирами (говяжьим, бараньим и свиным) увлекаться не рекомендуется;

Грибов.

Правильный и сбалансированный рацион питания станет тем самым гарантом здоровья и полноценного развития вашего малыша. А это самое главное, к чему должна стремиться каждая мать.

Будьте здоровы!

Это интересно

Тенденции детской моды для девочек 2017
Ослабление мышечной боли
Вопросы питания матери во время беременности
Вопросы питания матери во время беременности
Предвестники скорых родов
Предвестники скорых родов
Детские купальники для девочек
Выбираем брюки для беременных