Например, воспитание ребенка

Как получить качественный ночной сон

Опубликовано 21.07.2017 в разделе: Семья

Мы все знаем, что чувство, перетаскивая на работу после долгой ночи ворочается только, чтобы встретиться лицом к лицу с этим раздражающе веселый сотрудник, который будет громко воскликнуть, что мы выглядим так устал! Не отличный способ начать день! Если это происходит с вами чаще, чем вы заботитесь, чтобы признать, то вот некоторые полезные советы, чтобы помочь вам получить хороший ночной сон каждую ночь

Положение Вашей Кровати

Во-первых, убедитесь, что ваша кровать и ваша спальня не способствует сну. Это может показаться очевидным, но мы склонны не обращать внимания на улучшение наших спальных районах, потому что мы “только спать”. Начиная с кровати, которая должна быть достаточно большой, чтобы комфортно разместиться не только вы, но и ваш партнер, такую кровать можно выбрать  вот здесь. Свежий, уютный, постельные принадлежности и другой необходимостью. Мы все знаем, как сильно мы радуемся, попадая в постель, когда белье пахнет солнцем и свежим воздухом. Наши спальни могут стать местом, чтобы положить вещи, которые мы намерены разобраться с этим позже, потому что мы можем закрыть дверь на них и не видеть их в течение дня. Этот беспорядок приглашает стресса в нашу жизнь и заставляет нас бодрствовать, так что, чтобы насладиться качеством, без стресса для сна в спальне должно быть тихо и без помех зоны.

Установить режим сна для улучшения сна

Теперь, кровать и спальня разобрались, настало время более пристально взглянуть на вас. Создание и придерживаться графика позволяет ваше тело, чтобы узнать, когда готовиться ко сну, помогая вам легко засыпать и спать всю ночь. Рабочие ночной смены надо спать во время нормального бодрствования, так они тренируют себя, чтобы спать в течение дня, создание графика чтобы научить их тела, когда спать. Теплая Ванна или душ, приглушенный свет, закрывать шторы, и включать в тихой деятельности, такой как чтение или прослушивание приятной музыки может помочь наше тело научится остановлен и позволит нам спокойного сна нам нужно.

Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Еще одной областью, что мы иногда забываем обратить внимание на то, что мы едим и пьем. Напитки, такие как кофе,чай и газированные напитки могут иметь слабую существенное влияние на большинство людей, поэтому она имеет смысл только в том, чтобы ограничить эти виды напитков раньше раз в день, как завтрак и обед. Некоторые пряные или незнакомые продукты могут повлиять на наш сон и моделей, и держать нас от задремал легко. Многие люди делают ошибку, употребляя пряные закуски и попивая большие напитки в течение всего вечера, что часто означает просыпаться ночью, чтобы посетить туалет. Алкогольные напитки являются еще одной проблемой для вызывания сна. Даже если они заставляют вас чувствовать себя сонный, этот эффект почти всегда носит в течение ночи и результаты в просыпается, когда вы должны спать.

Это интересно

Самый простой способ маринования
Рецепты вкусных веганских блюд, которые можно приготовить дома — 24 Канал
Эксперты рассказали об особенностях гепатитов и возможностях их лечения
Фамильные истории: несчастливые семьи
Учим малыша чистить зубки
Учим малыша чистить зубки
Что надо есть на завтрак, чтобы худеть: список блюд — 24 Канал