Например, воспитание ребенка

Разгрузочные дни

Опубликовано 28.09.2017 в разделе: Здоровье

Наверно, многие слышали о разгрузочных днях. Это особый режим питания, основанный на низкой суточной калорийности и выборе одного продукта в течение всего дня. Часто разгрузочные дни назначаются врачами при ожирении и некоторых заболеваниях, но они полезны и здоровому человеку очистить организм от шлаков и отдохнуть от пищевых перегрузок. В зависимости от состояния здоровья, целей и предпочтений можно выбрать любой подходящий вариант.

Разгрузочные дни в основном проводят 1 — 2 раза в две недели. По составу продуктов они бывают : углеводные (фрукты, овощи ) белковые (молочные продукты, творог, рыба, мясо) жировые (сливки, сметана)

Вот наиболее популярные разгрузочные дни:

ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ ( яблочный) — 1,5 кг яблок распределяют на 6-8 приемов в течение дня, средняя калорийность около 700 ккал. Желательно выбирать яблоки несладких сортов.

ОВОЩНОЙ ДЕНЬ (огурцы, кабачки, салат,цветная капуста, редька и т.д) — из 1,5 кг овощей делают блюда, лучше в сыром виде (салат) можно заправить маслом или лимонным соком, суточная калорийность 400 ккал.

ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ — 500 г творога (5% или обезжиренного, заправить сметаной 10-15 г) делят на 6 приемов. Суточная калорийность 700-800 ккал.

КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ — 1,5 л кефира распределяют на 5-6 приемов, суточная калорийность 800-900 ккал.

МЯСНОЙ ДЕНЬ — 300-400 г нежирного мяса отваривают без соли и распределяют на 5-6 приемов с низкокалорийными овощами.Суточная калорийность 800-900 ккал

РЫБНЫЙ ДЕНЬ — 400 г отварной рыбы без соли распределяют на 5-6 приемов. Суточная калорийность 600-800 ккал. (лучше выбирать рыбу средней жирности)

ГРЕЧНЕВЫЙ ДЕНЬ — 200 г гречневой крупы настаивают без соли в 500 г кипятка (не варят — так сохраняется больше полезных элементов), распределяют на 5-6 приемов. Суточная калорийность 700 ккал.

Кроме того, в разгрузочные дни очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Это может быть минеральная вода или отвары трав. Нужно учитывать свои вкусовые предпочтения в выборе продукта, чтобы в течение дня это приносило удовольствие, т.к разгрузочный день это своего рода стресс для организма.

Разгрузочные дни не рекомендуют проводить как единственный способ снизить вес, а лишь как дополнение к сбалансированному питанию и здоровому образу жизни. Если превышать проведение больше 1 раза в неделю, то недостаток белков жиров и углеводов может привести к ухудшению здоровья — нарушение обмена веществ, недостаток витаминов, сбой в пищеварении. Не стоит накануне вечером наедаться «про запас» и на утро после разгрузочного дня наверстывать упущенное, иначе можно не снизить а набрать вес. Такая диета на один день в неделю переносится гораздо легче длительных диет. Ну а какой именно вариант подходит вам, решайте сами в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья.

Это интересно

Простые советы для стройности
Вопросы питания матери во время беременности
Вопросы питания матери во время беременности
Как организовать рабочий день школьника?
Виды мужских брюк
Когда мужчина становится няней
Как беречь здоровье после 25: советы эксперта — 24 Канал