Например, воспитание ребенка

5 привычек, которые сохранят молодость мозга — 24 Канал

Опубликовано 14.10.2017 в разделе: Новости здоровья

5 привычек, которые сохранят молодость мозга - 24 Канал

На самом деле очень важно, чтобы на долгие годы можно было сохранить энергичность, креативность и трезвый ум. Ведь еще несколько поколений назад люди не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства из нас есть шанс прожить на 20-40 лет дольше. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.

В Fast Company рассказали, какие привычки стоит вводить в свою жизнь, чтобы предотвратить преждевременное старение ума.

1. Поменяйте свои пищевые привычки

Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений: например, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай, так как он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут защитить клетки мозга от повреждений. Также снижайте потребление копченой пищи.

5 привычек, которые сохранят молодость мозга - 24 Канал

А в отношении тех сторонников здорового питания, которые еще и любят различные диеты, эксперты советуют попробовать средиземноморскую — она характеризуется высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а еще способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.

2. Занимайтесь спортом каждый день хотя бы по 20 минут

Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. К примеру, аэробика, которая усиливает кровообращение, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга, — так появляются новые нейронные связи.

5 привычек, которые сохранят молодость мозга - 24 Канал

Спорт может оказывать на мозг такой же эффект, как и малая доза антидепрессантов. Физическая активность действительно помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой или любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, то есть 20 минут в день.

3. Чаще покидайте зону комфорта

Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если его время от времени напрягать различными задачами. При желании всегда можно избавиться от старых привычек и заменить их новыми, а это в свою очередь придаст мозгу нейропластичности.

5 привычек, которые сохранят молодость мозга - 24 Канал

Также изучение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сохранить пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. Также полезно общаться с представителями других профессий, — так вы еще и расширите свой кругозор.

4. Высыпайтесь

Во сне ваша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и тау-белка, которые провоцируют болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.

5 привычек, которые сохранят молодость мозга - 24 Канал

Процесс очистки мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.

5. Поддерживайте активную социальную жизнь

Не забывайте, что человек — существо социальное. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержка отношений с родственниками и друзьями жизненно важна для когнитивного здоровья. Исследователи доказывают, что у тех, кто реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% по сравнению с товарищескими людьми.

5 привычек, которые сохранят молодость мозга - 24 Канал

Интересно то, что одинокие люди более внимательны и чаще ожидают угрозы от неизвестных. А это происходит потому, что их мозг, неприученный к общению, воспринимает взаимодействие с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная реакция.

Это интересно

Голос матери меняется во время разговора с детьми: новое исследование — 24 Канал
В Сибири впервые восстановили сердечный клапан пациенту с гемофилией
Правильное дыхание при родах
Правильное дыхание при родах
Ученые исследовали пользу одного из компонентов салата, который мы каждый раз добавляем — 24 Канал
Количество детей с ожирением увеличилось в одиннадцать раз за последние 40 лет, — ВОЗ — 24 Канал
ТОП-3 рецепта диетических заправок для салатов, которые заменят вредный майонез — 24 Канал