Пересмотрите свои ежедневные привычки, возможно именно они ухудшают вашу иммунную систему.
1. Недосыпание
Во время сна активизируется часть иммунной системы, которая учится, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь иммунитет работает не так эффективно. Чтобы быть здоровым, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.
2. Сидячий образ жизни
Иммунитет ухудшает недостаток физической активности. Те, кто мало занимается спортом, болеют респираторными заболеваниями в среднем на 42%, чем физически активные люди.
3. Одиночество
Когда вы много времени проводите в одиночестве, у вас повышается уровень норадреналина – это гормон, который в кризисных ситуациях отвечает за генерацию белых кровяных телец, которые помогают затягиваться ранам. Однако, если уровень этого гормона длительное время превышает норму, он начинает блокировать часть иммунной системы и делает вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.
4. Постоянный стресс
Если вы постоянно в стрессе, то это подрывает работу вашего иммунитета. Например, у людей в состоянии стресса выше шансы подхватить простуду.
5. Жирная пища
Регулярное употребление насыщенных жиров способно перегрузить иммунную систему и повышает риск воспалений. Замените вредные жиры на более полезные – вместо свинины и говядины выбирайте лосося и тунца.
6. Алкоголь
Постоянное употребление алкоголя снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. И даже однократное употребление спиртного в большом количестве снижает иммунитет на сутки.
7. Плохой иммунитет близких
Когда люди долго живут вместе, их иммунные системы со временем становятся похожи. Эксперты объясняют это общим привычками. Если у ваших близких слабый иммунитет, обратите внимание и на свой собственный. Возможно, следует изменить образ жизни.
8. Антибиотики
Помните, что антибиотики может назначать только врач и в крайних случаях. Такие препараты разрушают взаимодействие между вашей иммунной системой и бактериями. Поэтому антибиотики помогают быстрее справиться с болезнью, но после выздоровления ваша иммунная система становится уязвимой.
