Например, воспитание ребенка

Простые советы для стройности

Опубликовано 28.09.2017 в разделе: Новости здоровья

Всем известно — чтобы сбросить вес нужно уменьшить количество калорий и больше двигаться.

Если вы не хотите садиться на диеты а точный подсчет калорий кажется вам сложным, есть простые советы на каждый день, придерживаясь которых вы измените свои пищевые привычки. Вы будете приятно удивлены насколько они просты и почему вы раньше не обращали на это внимание.простые секреты для стройной фигуры

1. Что вы пьете в течение дня? Соки, газированные и сладкие напитки могут незаметно прибавить к вашей дневной калорийности 300 ккал. Вам кажется, что это всего лишь жидкость. Пейте больше обычной воды и ешьте фрукты. Например 300 ккал это : фрукты

2. Дневник питания — записывая всё что вы едите и пьете, анализируя ваш рацион с точки зрения полезности — таким образом возможно снизить вес на 10-15%.

3. Считайте шаги. Люди с сидячим образом жизни проходят в день не больше 2000-3000 шагов, при этом тратится всего 100ккал. Добавляйте каждый день по 1000 шагов. Проходя каждый день хотя бы 10 000 шагов ( около 400ккал) ваш вес будет снижаться.

4. Найдите единомышленника. Наверняка среди ваших знакомых есть человек с такой же проблемой. Делитесь друг с другом результатами и трудностями, советами, поддерживайте — если один из вас расслабится или потеряет веру и желание.

5. Проводите прополку гардероба — освобождайтесь от старых вещей, которые вам стали велики. Добавляйте что-то новое — для женщин шопинг дополнительный стимул.

6. Старайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей — так вы сможете снизить калорийность каждого приёма пищи.

7. Следите за количеством простых углеводов — различных сладостей и вкусностей. Уменьшайте их количество — ведь долька шоколада имеет такой же вкус как и вся остальная плитка, а калорий в 20 раз больше.

8. Ешьте чаще но меньше. Если вы привыкли есть 2-3 раза в день, разделите ваш обед и ужин на части так чтобы у вам было 5 приёмов пищи.

9. Старайтесь есть больше домашнюю еду — так у вас есть возможность контролировать размер порции. Питаясь в ресторанах или кафе — оценивайте размер порции, вам совсем не обязательно съесть все, ведь часто в ресторанах подают обильные порции. Если видите что порция больше чем вы могли бы съесть, отделите третью часть и не трогайте её. Если есть на выбор разные по объёму порции- выбирайте самую маленькую.

10. Тщательно пережевывайте пищу, не спешите. Сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 30мин. Это поможет вам не передать.

11. Ешьте по чувству голода, т.к чаще всего аппетит заставляет есть за компанию, мы реагируем на приятные запахи, красивые блюда.

12. Пища должна быть разнообразная и вкусная. Если будете питаться однообразно, чаще будет появляться соблазн попробовать что-то необычное. Тут вы можете сорваться и «натрескаться».

13. Прогулка перед ужином способна уменьшить чувство голода.

Вот такие элементарные привычки помогут вам снизить вес. Регулярно контролируя их вы добьетесь результатов!

Это интересно

Почему отказываться от секса полезно: ученые объяснили — 24 Канал
Васильева рассказала, почему сделала прививку от гриппа
Когда в Украине может появиться телемедицина: академик назвал дату — 24 Канал
Что должен уметь ребенок до года
Самый простой способ маринования
Начинаем кушать самостоятельно
Начинаем кушать самостоятельно