При родах очень важно правильно организованное дыхание. Оно способно уменьшить боль, обеспечить нормальное снабжение малыша кислородом и облегчить роды в целом. До родов обязательно нужно тренироваться правильно дышать и тогда у вас не возникнет никаких проблем. Когда матка растёт, то получается так, что она смещает диафрагму и объём лёгких уменьшается, но грудная клетка наоборот расширяется.

Начинать практиковать дыхательные упражнения можно на четвёртом месяце беременности. Занимать они должны не более десяти минут в день, во избежание снижения количества углекислого газа в крови. Изо дня в день нужно стараться вырабатывать своё дыхание, чтобы к моменту родов вы были готовы.

Когда начались роды, нельзя паниковать, чтобы дыхание не сбилось. В период раскрытия шейки матки дышать нужно медленно. Некоторым женщинам такое дыхание подходит на протяжении всех стадий родов.

Медленно дышать можно до того времени, пока вы чувствуете, что это помогает вам. Если с приближением схваток вы чувствуете, что медленное дыхание не облегчает роды, то следует переходить к слегка ускоренному. Такой вид дыхания предусматривает быстрые вдохи и выдохи через рот с частотой один раз в одну секунду.

Дыхание может варьироваться. Например, два раза в секунду или один раз в две секунды. Зависит от того, как вам будет удобнее. Важно помнить, что любое дыхание при родах подчиняется одному правилу: тихий вдох и шумный выдох. Если схватки уменьшаются, то можно замедлить и дыхание.

Существует единая проблема, с которой сталкиваются все беременные женщины. Когда вы стараетесь дышать правильно, чаще всего у вас возникает сухость во рту, а это приносит дискомфорт. В лучшем случае можно заранее договориться, чтобы медперсонал подал вам стакан воды или это может сделать ваш супруг. Но если такой возможности нет, можно использовать простой способ удержания влаги. Во время дыхания кончиком языка касайтесь нёба. Таким образом, выдыхаемый воздух увлажнится и позволит задерживать небольшое количество влаги во рту.

Если вы устали и не хватает сил, чтобы дышать правильно, то вам поможет лёгкое переменное дыхание. Вдыхать и выдыхать нужно ртом. Вдох может быть коротким, а выдох длительным и шумным. Применять его рекомендуется в течение 30 секунд. Такое дыхание поможет слегка расслабиться.

Во время интенсивных схваток, когда головка малыша уже опустилась в полость малого таза, по разрешению врача нужно будет тужиться. Важно набрать больше дыхания при вдохе и делать полную отдачу воздуха при выдохе. Соблюдение этих простых правил поможет сделать ваши роды быстрыми и безболезненными.