Ваша мечта – срочно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях? Быстрое снижение веса – тема очень любимая практически всеми, кто им страдает. Когда мы начинаем «худеть», то результат должен быть заметен как можно скорее, чтобы получить его, мы готовы некоторое время отказывать себе во всем и заниматься спортом, лишь бы через месяц выглядеть стройнее.
Ради этого, считают некоторые, можно и на голодных диетах посидеть, и таблетки для похудения попить или еще что-нибудь придумать. Носить на себе избыточный вес – это, несомненно, вредно, но и резкая потеря массы тела наносит организму ущерб, который может превзойти негативное влияние лишних кг. Любой врач скажет вам, что похудение должно быть плавным и приносить пользу.
Реально ли похудеть за месяц на 10 кг? Ответ однозначный – нет, времени-то крайне мало. Будете голодать или принимать препараты для похудения – истощите организм и «угробите» его интоксикацией. 1 кг жира – это примерно 7000 Ккал, при распаде которых образуются различные вредные вещества, поскольку жир имеет свойство сорбировать яды и тяжелые металлы, все эти продукты обмена утилизируют почки и печень, которые имеют ограниченные ресурсы и не в силах справиться за 1 месяц с «отходами» от 10 кг. Еще один аргумент против быстрого похудения – ваш внешний вид, который явно подпортится за месяц голодовки, наши волосы, кожа и ногти получают нутриенты и витамины по остаточному принципу, и, если телу не хватает питания, то они страдают в первую очередь. Даже если представить, что у вас железная сила воли, и вы можете целый день питаться одним яблоком и запивать его чаем для похудения, много бегать, тренироваться с гантелями, от реакции организма на все эти издевательства (по-другому просто не назвать) никуда не денетесь.
Похудение в домашних условиях практически ничем не отличается от похудения в центрах снижения веса или при посещении фитнес-зала, разница в том, что вы сами составляете для себя программу похудения и подбираете упражнения, и сами же следите за собой. Если подойти к этому вопросу грамотно и без излишнего фанатизма (то есть, не пытаться объять необъятное или похудеть на 10 кг за месяц), то есть все шансы не только получить красивую фигуру и крепкое здоровье, но еще и стать настоящим знатоком в этой области.
Любое похудение базируется на сокращении калорийности питания, в первую очередь за счет жиров и «сладких» углеводов – майонез, колбасы, жирное мясо, выпечка, сладости, напитки с сахаром, фаст-фуд необходимо полностью исключить. Похудеть в домашних условиях совсем не сложно, достаточно соблюдать несколько несложных правил:
Перейдите на дробное питание. Многие из тех, кто хочет быстро похудеть, начинают есть не только меньше, но и реже, это неправильно. Регулярное и частое поступление питательных веществ в организм, пусть даже и в небольших количествах, подстегивает обмен веществ и ускоряет похудение. Ваш рацион должен состоять из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина и стакана кефира или молока перед сном. Просто сделайте порции меньше.
Распределяйте пищу правильно в течение дня. Еще одна ошибка – это употребление какого-то одного или двух продуктов за один раз. Так можно поступать только с перекусами. Каждый основной прием пищи обязательно должен включать в себя белки, жиры и углеводы, не ешьте что-то одно, для лучшего насыщения необходимо смешивать продукты между собой. Завтрак – это время для сложных углеводов – каш, хлеба из муки грубого помола, но к ним нужно обязательно добавить белки и чуть-чуть полезных жиров. В обед отдайте предпочтение смеси белков и жиров – овощной салат с растительным маслом и кусок мяса или курицы плюс 2-3 столовые ложки гречки, риса или половина ломтика хлеба. На ужин – минимум углеводов, легкая белковая пища и совсем чуть-чуть жиров. Хороший ужин – примерно 100-150 г творога или рыбы плюс тушеные овощи или запеченные фрукты.
Пейте 2 л жидкости в день, для того, чтобы вода была всегда чистая, доставка воды поможет в этом. Пользу воды для похудения сложно переоценить.
Регулярные физические нагрузки. Занимайтесь чем угодно, лишь бы это «что-то» заставляло вас тратить калории. Дома можно заниматься гимнастикой для похудения, йогой, пилатесом, либо тренироваться с гантелями или эспандером (этот несложный и недорогой инвентарь под силу приобрести каждому). Ваша цель – не менее получаса движения в день!
Похудеть быстро в домашних условиях поможет рацион, содержащий не более 1200 Ккал, это мало, но все же достаточно для поддержания нормального функционирования организма. Недостаток калорий можно немного сгладить повышенным количеством белка в рационе – увеличьте ежедневное потребление этого нутриента до 70-80 г в день или немного больше, если вы – мужчина. Ешьте богатые протеином творог, рыбу, курицу, мясо, яичные белки. Именно животный белок насыщает лучше всего. Сочетайте эти продукты с овощами – такие блюда помогут вам преодолеть этот нелегкий период.
Количество жидкости увеличьте, для успешного похудения и поддержания здоровья необходимо выпивать не менее 30-35 мл воды на 1 кг собственного веса, если просто пить воду вам не нравится, то часть можно заменить зеленым или травяным чаем (естественно, без сахара), добавлять в воду лимонный или другой цитрусовый сок (достаточно раздавить пару долек и долить в стакан воды). Жидкость притупляет аппетит, ускоряет обмен веществ, помогает сжиганию жиров.
Эти советы и рекомендации не помогут вам быстро и безвозвратно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, но научат правильно питаться, избавят от первых 3-4 кг, и, если вы и дальше будете продолжать в том же духе, то сможете обрести тело своей мечты. Похудеть быстро и эффективно – желание многих, но, к сожалению, это возможно только в 1 случае из 1000 или еще реже. Только плавное изменение режима питания, регулярные занятия фитнесом и отказ от вредных продуктов помогут вам снизить вес и поддерживать достигнутый результат.
