Например, воспитание ребенка

8 лучших упражнений для похудения: видео — 24 Канал

Опубликовано 23.10.2017 в разделе: Новости здоровья

8 лучших упражнений для похудения: видео - 24 Канал

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Однако никто не отрицает, что чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Идеальная тренировка – это чередование кардио и силовых упражнений.

Кардио и силовые упражнения в комплексе позволят не только похудеть, но и «прокачать» собственные мышцы. Исследователи составили список из 8 упражнений, которые лучше всего подходят для тренировки, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Четыре упражнения выполняются с оборудованием, а остальные четыре – с собственным весом, значит вы сможете повторить их даже дома.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в аду: сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно. Трастеры хорошо нагружают бедра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки.

2. Двойная волна канатом

10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал – примерно в два раза больше, чем во время бега. Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты.

Выполняйте 10 подходов по 15 секунд. Если трудно, уменьшите время работы до 10 секунд.

3. Броски мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора. Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузки можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его бросаете. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

4. Рывок гири

Кроме усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Упражнения с собственным весом

1. Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1000 ккал в час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам на уровне 45 минут спокойного бега.

2. Бурпи

Высокоинтенсивные тренировки с бурпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бурпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут.

3. Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лежа и поочередно сгибайте колени, как бы стараясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жестко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счет интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал в минуту.

4. Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело – приседания с выпрыгиванием, которые позволяют сжигать больше калорий.

Источник: eternaltown.com.ua

Это интересно

Бронхи базальных сегментов
Как найти добрую опытную няню
Как найти добрую опытную няню
Другие копировальные устройства, работающие без изменения масштаба
Как выбрать детскую коляску
Рентгенологическое обследование
Катастрофы, вызванные естественными причинами